现在天气热了，人们运动会比以往出更多的汗，而出汗从生理学则意味着水分和各类矿物质（钾、钠、氯、镁等）的流失。
而人体内矿物质往往溶于水，呈现离子态（如Na+和Cl-）参与机体各类生理功能的信号传递，因此也被叫做“电解质”。而水液中电解质的浓度，则叫“渗透压（摩尔浓度渗透压，摩尔渗透压）”。
所谓身体水-电解质的平衡，就是让身体在运动过程中尽可能保持运动前正常的水-电解质渗透压（摩尔浓度渗透压，摩尔渗透压）关系，这样有利于保持良好的运动表现。
就拿很多读者关心的增肌来讲，肌肉中70%是水分，因此我们说增肌很大程度是提高身体储水的能力。也就意味着，水分是供给我们肌肉的物质材料之一。同时，充足的水分也是运动中睾酮水平的必要保障，身体缺水会导致皮质醇水平升高，对我们增肌没好处。
身体维持水-电解质平衡的基本策略
因为汗液中电解质浓度有限（仅1-2%为矿物质），因此在排汗的前期，身体首先大量丢失的是水分，而随着运动的继续，电解质流失愈发明显，那么此时才需要进一步考虑补充电解质。
因此，身体补充水分和电解质，存在一个时间先后顺序。
一般来说进行60-90分钟中等强度有氧、力量训练，身体不会丢失大量电解质，一般不会出现抽筋、低钠血症等严重的电解质缺乏症状。
上述情况也需要结合环境温度、运动强度以及运动员肌肉含量（肌肉越大越容易失水、失电解质），进行综合考虑。
因此对于一般的爱好者来说，训练中需要主要考虑的是如何有效补充水分，而训后可以考虑补充电解质。而如果涉及长时间运动（长跑、马拉松运动员等）则需要在运动1-1.5小时之后开始考虑补充电解质，如果是高温环境则需要更早一些。
全国销售服务热线：400-100-1649 
